Коротко о позе: L5-S1 декомпрессионная растяжка позвоночника "ELDOA"
Поза "ELDOA" были созданы французским остеопатом Гаем Войером и является постуральным самоно-нормализующим методом, предназначенным для расширения пространства в выбранной артикуляции. Это достигается путем создания фасциального напряжения для фиксации позвонка ниже и сокращения в крайнем диапазоне для нормализации позвонка над целевым диском. Это медицинское описание.
Другими словами, это снятие напряжения мышц, позволяющее улучшить функциональную деятельность позвоночника пояснично-крестцового отдела.
Поза "ELDOA" для снятия боли в пояснице и расслабления мышц спины
Техника выполнения позы и её отстройка:
- Ложимся на пол на спину, ягодицы плотно прижаты к стене, ноги вытянуты в верх.
Большие пальцы ног сводим вместе, а пятки разводим в стороны и тянемся ими вверх;
- колени стремятся к стене;
- передние бёдра заворачиваем вовнутрь (кто занимается йогой, тот знает);
- копчик стремится к полу, а таз направляем к стене;
- Руки вытягиваем вверх, ладони смотрят друг на друга, опускаем кисти рук в стороны и тянемся ладонями к потолку;
4. Опускаем руки за голову и ладонями тянемся вперёд, вытягивая позвоночник;
5. Полное йоговское дыхание с полным расслаблением на выдохе. С каждым выдохом отпускаем напряжение в пояснично-крестцовом отделе, под коленями, а также в грудном отделе, в районе лопаток;
6. Находимся в позе от 1 минуты и более...
7. Выход из асаны:
- Сгибаем колени, опускаем и соединяем стопы в месте. Руки лежат на полу перпендикулярно телу, согнутые в локтях, ладони раскрыты;
- Расслабляемся и отдыхаем 1 - 2 минуты;
- мягко, не спеша переворачиваемся на правый бок, еще минуту отдыхаем, а затем поднимаемся.
